Olimpik halter sporu için dijital kitaplar, kaynaklar ve eğitim materyalleri
Bu uygulama, sağlığında kendisine sunamadığım antrenörüm Hilmi Pekünlü'nün aziz hatırasına ithaf edilmiştir. Ruhu şad, mekanı cennet olsun. 🕊️
Antrenman yükü yönetimi (ACWR/TSB), yük-hız profili (VBT/HTA), postür & hareket analizi, sıçrama & çeviklik testleri ve takım yönetimi ile halter ve kuvvet antrenmanı için kapsamlı bilimsel performans yönetim sistemi.
Algılanan Zorluk Derecesi (AZD), Hız Tabanlı Antrenman (HTA), Kuvvet-Hız profilleme ve günlük hazırlık izleme gibi otoregülasyon yöntemlerini kapsamlı şekilde ele alan interaktif dijital kaynak. 36 bölüm, 70+ SVG diyagram ve güncel akademik literatür ile desteklenmektedir.
Storey & Smith (2012) — Koparma ve silkme biyomekaniği, antrenman yapısı, kas fizyolojisi, nöromüsküler adaptasyonlar ve güç çıktıları. Halter araştırmasına kapsamlı giriş niteliğinde derleme.
Sunumu Aç4 sunum
Haff (2025) — Yorgunluk yönetimi, hız korunumu ve teknik kararlılık: küme setlerin programlamadaki rolü, varyasyonları, yük seçimi ve pratik seans örnekleri.
Sunumu AçHaff (2026) — Takılma noktası çözümü, açı-özgü kuvvet, kuvvet gelişim hızı ve modern antrenman programlamaya entegrasyon.
Sunumu AçHaff (2026) — Antrenman hacmini sık, kısa seanslarla dağıtmanın bilimi: minimum etkili doz, antrenman kalıntıları teorisi ve motor öğrenme bonusu.
Sunumu AçHaff (2026) — Tam kaldırışların mekanik tavanı, çekiş-yakalama-itiş türevlerinin işlevsel ayrımı, EMG kanıtı, öğretim ekonomisi ve faza göre uygulama mantığı.
Sunumu Aç5 sunum
Sandau (2023) — Bar hızı ve ivmesinin zaman serisi analizi. Ölçüm hatası ve gerçek gelişim eşiklerinin elit sporcu verileriyle bilimsel analizi.
Sunumu AçBen-Zeev ve ark. (2023) — İzometrik başlangıç ve geçiş pozisyonlarındaki kuvvetin koparma ve silkme performansını tahmin etme kapasitesinin kapsamlı analizi.
Sunumu AçHaff ve ark. (2003) — Farklı set yapılarının (Küme, Geleneksel, Dalgalı) bar hızı ve yer değiştirme üzerindeki bilimsel analizi.
Sunumu AçSandau & Granacher (2020) — Elit haltercilerde 1. çekiş, geçiş ve 2. çekişin yük-hız ilişkisi; bireysel profillerin belirgin farklılıkları.
Sunumu AçHe (2024) — Maksimal koparmada elit ve sub-elit halterciler arasındaki kinematik farkların bir boyutlu istatistiksel parametrik haritalama ile faz bazlı karşılaştırması.
Sunumu Aç4 sunum
Suchomel, McKeever, Nolen & Comfort (2022) — Çekme türevi antrenmanlarının (submaksimal veya faz-spesifik) KHS ve İMTÇ kuvvetini artırdığı; yakalama türevlerinin ise minimal etki gösterdiği. İlk güven aralıklı kuvvet-hız eğrisi karşılaştırması.
Sunumu AçHaff, Carlock, Hartman, Kilgore, Kawamori, Jackson, Morris, Sands & Stone (2005) — İzometrik tepe kuvvetin koparma performansı ile neredeyse mükemmel korelasyonu (r = 0.93, r² = 0.86). Kuvvet gelişim oranı, dikey sıçrama ilişkileri ve pozisyon eşleştirmenin kritik önemi. Koçlar için nöromüsküler izleme ve yetenek tespiti çıkarımları.
Sunumu AçKelekian, Zaras, Stasinaki, Spiliopoulou, Karampatsos, Bogdanis & Terzis (2022) — %85 ve %120 1TM çekiş (clean pull) ile 3 dakika önce yapılan ön koşullandırmanın maksimum çekiş performansına akut etkileri. Her iki yük de performansı artırır (%85: +6.1%, %120: +4.7%) ancak %85 daha düşük algılanan zorluk sağlar (RPE 10.7 vs 12.6). PAP yanıtı bireyseldir ve fiziksel parametrelerle tahmin edilemez.
Sunumu AçLucero, Fry, LeRoux & Hermes (2019) — Sırt skuat ve önden skuat maksimal kuvveti ile koparma, silkme ve toplam performansı arasındaki determinatif ilişkiler (r² = 0.83–0.88). Yetenek seviyesine göre verimlilik farkları ve antrenör kararları için pratik çerçeve.
Sunumu Aç5 sunum
Thompson ve ark. (2025) — Lineer vs kuadratik modelleme, balistik/balistik-dışı entegrasyon ve 1TM tahmini için kapsamlı uygulama rehberi.
Sunumu AçJidovtseff ve ark. (2011) — Bench press egzersizinde yük-ortalama hız profilinden yararlanarak tekrar maksimum kuvvetin belirlenmesi: yöntem, bulgular ve uygulama rehberi.
Sunumu AçGarcia-Ramos & Jaric (2018) — Kuvvet-hız ve yük-hız ilişkilerini değerlendirmek için hızlı ve yorgunluksuz prosedür: teorik temeller ve pratik uygulama rehberi.
Sunumu AçSuchomel ve ark. (2025) — JS, HHP, HPC, HCP ve CMS hareketlerinde bar hızı ile sistem hızının aynı olmadığını gösteren kapsamlı deneysel analiz ve uygulamalı karar çerçevesi.
Sunumu AçBack Squat ve Power Clean'de ortak vs bireysel yük-hız profili karşılaştırması. Bireysel LVP'nin güvenilirlik ve uygulama üstünlüğü; ağır yük bölgesinde Back Squat değişkenliği.
Sunumu Aç5 sunum
Sandau & Granacher (2022) — İki erkek Olimpik haltercide 40 haftalık antrenman yükü, kuvvet-hız profili ve performans izleme vaka serisi.
Sunumu AçCoyne, Newton & Haff (2020) — 2016 Rio Olimpiyatları verisiyle elit haltercilerde yük volatilitesinin performansa etkisi. SMA ve EWMA modellerinin karşılaştırmalı analizi.
Sunumu AçHornsby ve ark. (2017) — Elit haltercilerde 20 haftalık bloklu periodizasyon süresince izometrik kuvvet, kuvvet gelişim hızı, sıçrama yüksekliği ve pik güç izlemesi.
Sunumu AçBuchheit & Laursen (2013) — T@VO₂maks mekanizmaları, dokuz YŞA değişkeni, v/pVO₂maks reçeteleme, uzun/kısa/TSD/SAT format karşılaştırması ve kardiyak yanıtlar.
Sunumu AçBuchheit & Laursen (2013) — YŞA değişkenlerinin kan laktat birikimi ve nöromüsküler yük üzerindeki etkisi; triatlondan futbola pratik mikrosikl örnekleri.
Sunumu Aç2 sunum
Chavda (2025) — Elit haltercinin 2.9 yıllık Olimpiyat hazırlık sürecinde performans, nöromüsküler yetenek ve bar kinematiği analizi. Refugee Olympic Team sporcusu olarak 10. olma başarısı.
Sunumu AçSandau ve ark. (2021) — İki noktalı (%80 & %110) Koparma Çekişi testi ile elit haltercilerde Koparma 1RM'sinin 1.5 kg hata payıyla bilimsel tahmini.
Sunumu Aç