SPOR BİLİMİ · TEMEL KAVRAMLAR

Fitness Bileşenleri

Fiziksel uygunluk tek bir özellik değil, birbirini tamamlayan bileşenlerin bütünüdür. Her bileşeni bilimsel temeli, ölçüm yöntemleri ve geliştirme ilkeleriyle inceleyin.

9temel bileşen

54+bağlı test

ACSM· NSCA kaynaklı

Nasıl kullanılır? Aşağıdaki her kart bir fitness bileşenini açar. Sayfalarda bilimsel tanım, “ne anlama geliyor” açıklaması, görsel, belirleyici faktörler, alt boyutlar, onu ölçen test sayfalarına bağlantılar, geliştirme ilkeleri, sık yapılan hatalar ve spor örnekleri yer alır. Testler “neyi ölçtüğümüzü”, bu sayfalar “neden önemli olduğunu” anlatır.

Kuvvet

Kasların kuvvet üretme yeteneği

Kuvvet, bir kasın ya da kas grubunun bir dirence karşı uygulayabildiği maksimal güçtür; tüm motor becerilerin temelini oluşturur.

İncele

Güç (Power)

Kuvvet × Hız: kısa sürede iş üretme

Güç, kuvvetin hızla birleşmesidir; birim zamanda yapılan iştir (P = Kuvvet × Hız). Sıçrama, atma ve patlayıcı hareketlerin belirleyicisidir.

İncele

Hız

Vücudu en kısa sürede yer değiştirebilme

Hız, vücudu veya bir uzvu mümkün olan en kısa sürede bir noktadan diğerine taşıyabilme yeteneğidir; hızlanma, maksimal hız ve hızda devamlılık olarak incelenir.

İncele

Dayanıklılık

Yorgunluğa direnç ve uzun süre çalışabilme

Dayanıklılık, uzun süreli çalışmayı sürdürebilme ve yorgunluğa direnç gösterebilme yeteneğidir; aerobik ve anaerobik sistemlerin verimine dayanır.

İncele

Esneklik

Eklemlerin hareket genişliği (ROM)

Esneklik, bir eklemin veya eklem dizisinin tam hareket genişliğinde (ROM) serbestçe hareket edebilme yeteneğidir; yaralanma önleme ve teknik için temeldir.

İncele

Çeviklik

Hızlı ve kontrollü yön değiştirme

Çeviklik, bir uyarana yanıt olarak hızı, yönü veya pozisyonu hızlı ve kontrollü biçimde değiştirebilme yeteneğidir; algısal karar verme ile yön değiştirme hızını birleştirir.

İncele

Denge ve Koordinasyon

Postürü koruma ve hareketleri uyumlama

Denge, vücudun ağırlık merkezini destek alanı üzerinde tutabilme; koordinasyon ise hareketleri akıcı, doğru ve verimli biçimde birbirine uyumlama yeteneğidir.

İncele

Vücut Kompozisyonu

Yağ, kas ve diğer dokuların oranı

Vücut kompozisyonu, vücut kütlesinin yağ ve yağsız (kas, kemik, su) bileşenlere oransal dağılımıdır; sağlık ve performansın temel göstergesidir.

İncele

Reaksiyon Zamanı

Uyaranla yanıt arasındaki süre

Reaksiyon zamanı, bir uyaranın algılanması ile buna verilen hareket yanıtının başlaması arasında geçen süredir; sprint çıkışı, savunma ve oyun-içi kararlarda belirleyicidir.

İncele